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早餐这么做,简单快手,营养又好吃,睡个懒觉,上班也来得及!

导语:早餐就是这样,简单快速,营养又美味,睡得晚,工作太晚了!

早餐吃得好,吃中餐,晚餐少吃。这是每个人都知道的。经过一夜的新陈代谢,身体已被完全消化。如何在不吃早餐的情况下完成高强度的工作?快来今天分享两份快餐!

早餐

[豆腐芹菜粥+馒头(购买)+茭白炒鸡蛋]

这套早餐芋头,豆腐芹菜粥含有丰富的蛋白质,碳水化合物,维生素,芹菜具有降血压的功效,还有减肥的功效,这三种物质可以保证整个早晨身体充满活力在夏天。炒鸡蛋,富含优质营养素,两者都有清爽的效果。

面粉250克,大米100克,豆腐3个,豆腐50克,芹菜150克,白芍100克,芋头2~3个,肉汤50克,葱末5克。

将米饭洗净,倒入电饭煲,加入三碗水,盖上盖子,打开电源,选择“粥”选项并按“定时器”键,然后按“预约”键设置开始粥时间是好的。这个时间最好是第二天早餐前1小时。将豆腐,芹菜和白色分开洗涤并置于板中冷藏。

1.将豆腐和芹菜分别切成电饭煲,继续煮5分钟[2分钟]

2.将馒头放入蒸锅中加热5分钟[1分钟]

3.玲白切斜段,鸡蛋休息[2分钟]

4.加热炒锅,炒白蛋[3分钟]

蒸笼关掉了,馒头在桌子上[1分钟]

6.用豆腐炒芹菜,在桌子上放一碗[1分钟]

豆腐芹菜粥(3份)

1.从根和叶中取出芹菜,洗净切成片;豆腐丁。

2.将米饭洗干净,放入锅中,加入适量水,用大火煮沸,煮沸,煮至半熟,加入芹菜和豆腐,煮至煮熟,加入盐和季节。

白煎鸡蛋(2份)

1.将白茎切成对角线;将鸡蛋打入碗中,加入半茶匙盐拌匀。

2.在锅中,将油倒入60%的热量,放入灵白切片,翻炒几次,加入盐,肉汤,并在汤中煮汤。

3.在锅中加少许油,煮沸后煎鸡蛋,然后炒白米饭,加入葱末炒,翻炒。用盐调味。

B早餐

[黑芝麻饺子+玉米沙拉+萝卜黑木耳炒韭菜]

这顿早餐的汤圆含有丰富的碳水化合物;黑芝麻富含植物蛋白,苹果,梨和小西红柿含有丰富的维生素,矿物质和膳食纤维,而真菌中的胶可留在人体消化系统中。灰尘和杂质被吸收并浓缩以从身体排出。

200克黑芝麻饺子,150克玉米粒,1个苹果,2个梨,10个小西红柿,200克韭菜,100克白萝卜,50克黑木耳。

将韭菜洗净,沥干,放入冰箱;黑木耳浸泡,洗净;白萝卜洗了。煮玉米粒,取出,沥干,冷却,放入盘中,冷藏;分别洗苹果,梨和小西红柿,冷藏。

汤锅用水煮沸煮沸;葡萄干部分;将白萝卜和黑木耳切碎[2分钟]

2.分别切苹果,梨和小西红柿,加入玉米和沙拉酱拌匀[3分钟]

3.将饺子放入锅中煮3分钟。

4.加热炒锅,加入白萝卜,黑木耳和韭菜,搅拌均匀,直至[2分钟]

饺子煮熟直到它们漂浮,然后将它们放在桌子上[1分钟]

黑芝麻饭团(3人份)

玉米沙拉(3份)

玉米粒总是很热后,用冷水冲洗掉。

2.分别清洗苹果和梨,剥皮并切成小块;将小西红柿洗净,切成两半,与玉米粒一起放入盘中,淋上沙拉酱,拌匀即可食用。

萝卜黑木耳炒韭菜(3份)

1.洗净韭菜,切成段;白萝卜,水黑木耳切丝。

2.炒生姜,加入白萝卜,翻炒至熟,最后加入黑木耳,韭菜,翻炒,加入酱油,盐,味精,炒,淋上香油。

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