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香蕉、蜂蜜不再是通便神器,营养师:真正能改善便秘的是这些

2019-10-16 林子美食研究

秋季可以说是便秘的高发时期。这时,人们有坚持秋季脂肪的习惯。大鱼大肉不禁止吃油腻辛辣的食物。容易使肠胃难以忍受,影响消化功能,造成便秘。一旦便秘发生,许多人会想到香蕉和蜂蜜水,它们是常见的泻药。那么,这两件事真的能100%缓解便秘吗?

香蕉和蜂蜜不能100%缓解便秘,便秘应该吃这些

上面,香蕉对通便几乎没有帮助,而蜂蜜因人而异。那么,如果我想拉肚子,不想用开塞露,也不想吃药,该怎么办?专业营养学家提到厨房里的普通食物也有助于缓解便秘。

我是黑豆

黑豆含有大量纤维素,可以帮助肠胃蠕动,促进排便。然而,应该注意的是,当黑豆煮熟后,蛋白质消化率会下降,这将导致便秘。有人建议想通过吃黑豆来改善便秘的朋友应该在吃之前把黑豆做成豆浆。

提示:腹胀的人不推荐吃黑豆,因为黑豆会加重腹胀的感觉。

我香蕉

香蕉中能促进排便的成分是膳食纤维,但应该注意的是,100克香蕉中仅有1.2克膳食纤维,这并不高,对缓解便秘的作用也很小。此外,生香蕉中的单宁酸也会加重便秘,这可以说更糟。

第二,大麻籽油

火麻子油也是通过促进肠胃蠕动来促消化的。这种油的原料“火麻仁”有润肠通便的作用,也常被拿来治便秘。油是原料物理冷压榨得到的,营养物质完好地保留了,只在形式上从种子颗粒变成了油状,更方便食用而已。

小贴士:油的吃法比较多,凉拌、炖汤、煎炸都行。

另外,除了从口里调节缓解便秘,还可以从身体外部来改善排便情况。早晚把手放在肚子上,画圈慢揉,也能稍微改善便秘、促消化。