导航菜单

腹肌收一收就能稳了?

接受腹肌后,会稳定吗?

2019年,肌肉热爱生活

仅通过收紧腹部肌肉来稳定核心是不够的。如今,一只肌肉和核心的另一侧已经稳定。只有呼吸,您才能更好地稳定核心。呼吸产生的腹腔内压力用于控制腰椎和骨盆所在区域的内部和外部压力。

腹腔周围有很多肌肉。这些肌肉实际上具有核心稳定功能,例如腹腔的背面,脊柱的浅层和深层肌肉。它们的主要功能是拉伸并保持椎体的稳定性。可以避免我们的腰部弯曲和过度弯曲。腹腔前面的肌肉是我们的腹部肌肉。除了腹横肌以外,几乎所有的脊柱屈曲都用于防止身体向后倾斜。

腹横肌是腹部中最坚硬的肌肉群。在任何情况下,这些肌肉群都会施加张力并使腹腔变硬,从而使脊柱可以完全支撑身体。然而,仅腰椎的刚度不能支持强负荷的稳定性。主要原因是要通过另一件事来实现更强的稳定性。这就是腹腔内压力。

整个腹部可以想象成一个容器,可以增加内部压力,使身体更坚硬。可以将腹部压力的特定改善视为充气机。当我们需要核心稳定性时,我们需要执行三个步骤。

第一步是收紧我们的腰腹部,就像泵的外壁可以锁住空气,从而增加腹部压力,并收紧骨盆底肌肉,因为骨盆相当于底部泵,以抑制底部气体,有点像小便的感觉。

第二步,吸气,想象一下胃中的气体,腹部肌肉像泵的活塞一样被压下。这时,您应该能够感觉到胃会向外扩张。当我们进行腹部呼吸时,气体不会流入胃中,只会进入肺部,但我们的diaphragm肌会下降。当身体掉落时,胸部会下降。体积增加并且气压变小。气压差会导致气体进入腹部。当隔膜向下移动时,腹部压力会增加。如果腹部相对放松,则腹部会胀大。

腹部受力的第三步不允许腹部隆起,腹内压力自然会升高。

这是行走的简单原理。如果您觉得肚子很生气并且想出去,那么腹内压力会增加。它是如此简单。建议将此方法用于具有一定负荷水平的训练中。各种复合动作和快速动作都可以通过这种方式增加您的腹部压力,从而稳定您的腰椎,这将使您的腰椎更加安全并且动作质量更高。

您必须更加注意其他方面。

首先,您需要了解什么是腹部呼吸。通常,横diaphragm膜较弱的人的肋骨会外翻。对于这种情况,建议您在练习之前先学习腹部呼吸,以加强隔膜。您可以先进行姿势和呼吸训练。

第二,如果您的腹式呼吸没有问题,您会发现在执行过程中腹腔内压力会增加,但是您无法呼吸更多的气体,呼吸也很短。这无关紧要,但是氧气吸收减少了。有必要知道高腹压来进行中等强度的训练。此训练基本上是无氧训练。厌氧不需要大量的氧气吸收,例如90秒。中强度到高强度的动作,即使您呼吸短促,也可以完成一系列训练,因此您不需要太多的氧气,也不需要窒息。要记住的最重要的一点是,应拉伸整个过程以保持腹部压力。

我们以蹲坐为例。在离心阶段,在呼气期间将空气吸入。对于卧推,硬拉,划船等,您会发现在离心训练阶段,腹部核心很容易松弛。这是人体的自然机制。呼气时,腹部收紧以帮助身体更轻松地呼气。感觉到隔膜的顶部。因此,离心阶段应特别刻意收紧核心肌肉。

蹲便动作会使腹部失去稳定性。站起来时,您可以找到核心电源。因此,当您深入时,必须首先学习伸展核心。普通运动员还使用防护装备来协助运动,从而确保核心功能强大且安全。您不需要窒息即可完成中等强度的训练。相反,当您挑战高强度窒息时,无需担心气体进入和排出,直接环绕腹腔内压力以及使腹部更坚硬以保持腰椎稳定。稳定的方式称为平铺呼吸。您也可以使用它,它具有很强的充血效果,也是一种增加腹部压力的呼吸方法。

在总结的最后,可以通过改变腹部压力,提高腹部周围肌肉的刚度并增强横diaphragm膜向下移动的能力来改善腹核心的稳定性。无论是腹部呼吸还是平铺呼吸,都可以通过改变腹部压力来实现。感谢您收看欢迎信息来分享健身方法,也感谢您对肌肉的支持。

仅通过收紧腹部肌肉来稳定核心是不够的。如今,一只肌肉和核心的另一侧已经稳定。只有呼吸,您才能更好地稳定核心。呼吸产生的腹腔内压力用于控制腰椎和骨盆所在区域的内部和外部压力。

腹腔周围有很多肌肉。这些肌肉实际上具有核心稳定功能,例如腹腔的背面,脊柱的浅层和深层肌肉。它们的主要功能是拉伸并保持椎体的稳定性。可以避免我们的腰部弯曲和过度弯曲。腹腔前面的肌肉是我们的腹部肌肉。除了腹横肌以外,几乎所有的脊柱屈曲都用于防止身体向后倾斜。

腹横肌是腹部中最坚硬的肌肉群。在任何情况下,这些肌肉群都会施加张力并使腹腔变硬,从而使脊柱可以完全支撑身体。然而,仅腰椎的刚度不能支持强负荷的稳定性。主要原因是要通过另一件事来实现更强的稳定性。这就是腹腔内压力。

整个腹部可以想象成一个容器,可以增加内部压力,使身体更坚硬。可以将腹部压力的特定改善视为充气机。当我们需要核心稳定性时,我们需要执行三个步骤。

第一步是收紧我们的腰腹部,就像泵的外壁可以锁住空气,从而增加腹部压力,并收紧骨盆底肌肉,因为骨盆相当于底部泵,以抑制底部气体,有点像小便的感觉。

第二步,吸气,想象一下胃中的气体,腹部肌肉像泵的活塞一样被压下。这时,您应该能够感觉到胃会向外扩张。当我们进行腹部呼吸时,气体不会流入胃中,只会进入肺部,但我们的diaphragm肌会下降。当身体掉落时,胸部会下降。体积增加并且气压变小。气压差会导致气体进入腹部。当隔膜向下移动时,腹部压力会增加。如果腹部相对放松,则腹部会胀大。

腹部受力的第三步不允许腹部隆起,腹内压力自然会升高。

这是行走的简单原理。如果您觉得肚子很生气并且想出去,那么腹内压力会增加。它是如此简单。建议将此方法用于具有一定负荷水平的训练中。各种复合动作和快速动作都可以通过这种方式增加您的腹部压力,从而稳定您的腰椎,这将使您的腰椎更加安全并且动作质量更高。

您必须更加注意其他方面。

首先,您需要了解什么是腹部呼吸。通常,横diaphragm膜较弱的人的肋骨会外翻。对于这种情况,建议您在练习之前先学习腹部呼吸,以加强隔膜。您可以先进行姿势和呼吸训练。

第二,如果您的腹式呼吸没有问题,您会发现在执行过程中腹腔内压力会增加,但是您无法呼吸更多的气体,呼吸也很短。这无关紧要,但是氧气吸收减少了。有必要知道高腹压来进行中等强度的训练。此训练基本上是无氧训练。厌氧不需要大量的氧气吸收,例如90秒。中强度到高强度的动作,即使您呼吸短促,也可以完成一系列训练,因此您不需要太多的氧气,也不需要窒息。要记住的最重要的一点是,应拉伸整个过程以保持腹部压力。

我们以蹲坐为例。在离心阶段,在呼气期间将空气吸入。对于卧推,硬拉,划船等,您会发现在离心训练阶段,腹部核心很容易松弛。这是人体的自然机制。呼气时,腹部收紧以帮助身体更轻松地呼气。感觉到隔膜的顶部。因此,离心阶段应特别刻意收紧核心肌肉。

下蹲动作会使腹部失去稳定,站起来时才能将核心发力找回来,所以深蹲的时候要先学会绷住核心的能力。一般的运动员也会用护具来辅助运动,这样确保核心发力且安全。不需要憋气来完成中强度的训练,相反,你挑战大强度的时候憋气,就没有气进进出出的顾虑,直接围住腹腔内压,让腹部更有刚性让腰椎维持稳定,这种憋气的稳定方式叫做瓦式呼吸。你也可以采用,它的充血效果很强,也是增加腹压的呼吸法。

最后总结一下,提高腹部核心稳定能力可以通过改变腹压来完成,提高腹部周围肌肉刚性,强化隔肌下移能力,无论是腹式呼吸还是瓦式呼吸,都是改变腹压实现的。感谢收看欢迎留言分享你的健身方法,感谢你对一只肌的支持。