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如何在比赛中成为配速稳定的“老司机”?答案就是“长距离重复跑”!

运行圣经2019.9.3我想分享

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很多跑步的朋友在跑步比赛后总是抱怨。很明显,他们已经准备得很好了,他们已经练习过了,他们开始跑步的时候很混乱。

总是被别人的跑步速度所左右,通常跑30公里,当跑到23公里时,就会开始感到疲倦…

事实上,这是一个问题,我们的大脑和肌肉都不熟悉既定的步伐。

01

比赛前需要进行速度规划

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许多赛跑运动员可以根据比赛前的天气状况、身体状况和比赛条件准确地决定这次比赛的最终成绩。

一些非常强大的球员甚至可以很容易地控制他们的速度和性能的每一次旅行的基础上的期望结果。

这是赛前的配速计划。

通常在半程马拉松比赛中,我们需要训练自己来制定和实施这个计划。

因为长跑超过20km和5km乐趣跑,10km随意跑可以不同,有点粗心,这可能是个问题。

跑步不舒服、不舒服、退休、身体反应不正常或受伤都是不舒服的……这些都有可能发生。

02

每日配速训练练习

那么,我们怎么能做和“跑老司机”一样的事情,你能跑出什么样的速度呢?

这就要求我们每天进行配速训练。

虽然低于比赛节奏的长跑训练可以帮助我们尽可能避免伤病;但随着比赛节奏的长跑,可以让我们的大脑和肌肉熟悉这种节奏。

随着时间的推移,我们可以巧妙地利用这样的速度来达到我们的目标分数,即使不看手表和其他配件,我们也可以根据我们的身体反应来判断现在的速度。

长距离反复跑步是非常好的长跑训练之一。

什么是长途重复跑?也就是说,我们设定自己设定的比赛速度,重复800m,1600m,3200m等的长距离,每两次重复,使用步行或慢跑2min-3min恢复体力。熟练后,您可以增加重复次数。

03

5KM-女性的实践计划

5KM长途重复跑步训练计划:

速度设定:根据您自己的完成目标设定

建议每个距离:800米

初始重复次数:3次

目标重复次数:6次

10KM远程跑训练计划:

速度设定:根据您自己的完成目标设定

每个距离的建议:1600米

初始重复次数:3次

目标重复次数:6次

半程马拉松距离重复训练计划:

速度设定:根据您自己的完成目标设定

建议每个距离:2400米

初次重复:2次

目标重复:5次

全程马拉松远程重复训练计划:

速度设定:根据您自己的完成目标设定

每个距离的建议:3200m

初次重复:2次

目标重复:5次

比赛前两周,注意减少跑步量,调整身体状态,节省体力,以最佳状态迎接比赛。

我相信在这种速度训练下,速度和身体耐力都会有质的飞跃。

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许多跑步的朋友总是在跑步比赛后抱怨。显然,他们已经做好了准备,他们已经练习了,当他们开始跑步时他们很混乱。

总是被其他人的跑步速度所偏向,通常跑30KM,当跑到23KM时,它开始累了.

事实上,这是一个问题,我们的大脑和肌肉不熟悉既定的步伐。

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比赛前需要进行速度规划

许多跑步者可以根据比赛前的天气状况,身体状况和比赛条件准确地确定这场比赛的最终得分。

一些非常强大的玩家甚至可以根据所需的结果轻松控制每次旅行的速度和表现。

这是比赛前的节奏计划。

通常在半程马拉松的距离,我们需要训练自己制定和实施这个计划。

因为长跑超过20KM和5KM的跑步乐趣,10KM的休闲跑步可以有所不同,有点粗心,可能是个问题。

在体内跑步不舒服,不舒服,退休,异常反应或受伤是不舒服的.这些可能会发生。

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每日步伐训练

那么我们怎么能做“运行旧驱动程序”这样的事情,你可以用尽什么样的速度?

这要求我们进行日常的速度训练。

虽然低于比赛节奏的长跑训练可以帮助我们尽可能避免伤病;但随着比赛节奏的长跑,可以让我们的大脑和肌肉熟悉这种节奏。

随着时间的推移,我们可以巧妙地利用这样的速度来达到我们的目标分数,即使不看手表和其他配件,我们也可以根据我们的身体反应来判断现在的速度。

长距离反复跑步是非常好的长跑训练之一。

什么是长途重复跑?也就是说,我们设定自己设定的比赛速度,重复800m,1600m,3200m等的长距离,每两次重复,使用步行或慢跑2min-3min恢复体力。熟练后,您可以增加重复次数。

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5KM-女性的实践计划

5KM长途重复跑步训练计划:

速度设定:根据您自己的完成目标设定

建议每个距离:800米

初始重复次数:3次

目标重复次数:6次

10KM远程跑训练计划:

速度设定:根据您自己的完成目标设定

每个距离的建议:1600米

初始重复次数:3次

目标重复次数:6次

半程马拉松距离重复训练计划:

速度设定:根据您自己的完成目标设定

建议每个距离:2400米

初次重复:2次

目标重复:5次

全程马拉松远程重复训练计划:

速度设定:根据您自己的完成目标设定

每个距离的建议:3200m

初次重复:2次

目标重复:5次

比赛前两周,注意减少跑步量,调整身体状态,节省体力,以最佳状态迎接比赛。

我相信在这种速度训练下,速度和身体耐力都会有质的飞跃。