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施瓦辛格胸部训练四大法则

原标题:施瓦辛格胸部训练的四个规则

今天,我将向您介绍一种实用而有效的胸肌训练方法,以帮助您在胸部训练中取得最大进展:阿诺德的胸部训练5条规则。

1,首先做高负荷推荐

卧推影响大部分胸部肌肉,杠铃可用于推高负荷,受伤的风险极小。

如果您选择一开始进行卧推,您应该知道如何在此动作中获得更多收益。在3到4个热身组(肌肉尚未达到疲劳)之后,选择每组最多可以做6次的负荷。此时,转诊的权重应该很大,因为此时您拥有最大的力量,并且可以在热身后返回最佳状态,并且经过2或3次训练后,它将无法正常工作。如果您在胸部训练的中期或末期使用高负荷,则无法收集到100%的力量。

2,改变角度

平板推举机对胸部的中部非常有效,但是要使胸部保持平衡,就必须集中精力训练胸部的上部和下部。

因此,应在上下倾斜的可调节凳子上进行下一次训练(接下来的两次训练以提高健身水平)。上斜肌将注意力集中在上胸肌上。

进行斜推时,凳子的角度很小,因为升力越高,三角肌相对较弱的头部的效果就越大。如果在一系列斜推后三角肌前面有灼热感,则意味着它们在上胸部肌肉之前已经疲劳。在这种情况下,应降低粪便的角度以集中在上胸部肌肉上。

3,最后进行设备推荐

我已经看到一些培训师在培训的开始和结束时安排了乐器。我不明白我的意思是器械确实有效,但是您应该在训练开始时进行自由重量训练,因为这些运动对肌肉的影响最大。当您开始疲倦时(可能是中老年人的第三或第四项动作),是时候进行设备训练了。

简而言之,只要在建议的时间内使用设备,就不必担心像杠铃或哑铃这样的平衡。由于肌肉已经筋疲力尽,因此可以放心,您可以达到绝对极限,而不必担心体重会卡在身体或身体上。

4。结束分离训练

到现在为止,您应该能够感觉到胸部的良好发育,现在该是您成功完成训练的时候了。此时,应将单个联合动作添加到培训计划中。尽管在分离训练过程中您不能承受过多的重量,但重点是几乎所有正在训练的肌肉,这意味着三角肌前和肱三头肌的影响最小。

正确的胸部单关节训练的关键是在整个训练过程中保持肘部略微弯曲。推时肘部是伸展的,但在训练鸟类时应将肘部锁定。在完成所有时间之前,请将此姿势保持在肘部。胸部分离可以通过上坡,下坡或平板进行。回到搜狐,看看更多

负责编辑:

2019-10-07 23:54

来源:肌肉健身营

原标题:施瓦辛格胸部训练的四个规则

今天,我将向您介绍一种实用而有效的胸肌训练方法,以帮助您在胸部训练中取得最大进展:阿诺德的胸部训练5条规则。

1,首先做高负荷推荐

卧推影响大部分胸部肌肉,杠铃可用于推高负荷,受伤的风险极小。

如果您选择一开始进行卧推,您应该知道如何在此动作中获得更多收益。在3到4个热身组(肌肉尚未达到疲劳)之后,选择每组最多可以做6次的负荷。此时,转诊的权重应该很大,因为此时您拥有最大的力量,并且可以在热身后返回最佳状态,并且经过2或3次训练后,它将无法正常工作。如果您在胸部训练的中期或末期使用高负荷,则无法收集到100%的力量。

2,改变角度

平板推举机对胸部的中部非常有效,但是要使胸部保持平衡,就必须集中精力训练胸部的上部和下部。

因此,应在上下倾斜的可调节凳子上进行下一次训练(接下来的两次训练以提高健身水平)。上斜肌将注意力集中在上胸肌上。

进行斜推时,凳子的角度很小,因为升力越高,三角肌相对较弱的头部的效果就越大。如果在一系列斜推后三角肌前面有灼热感,则意味着它们在上胸部肌肉之前已经疲劳。在这种情况下,应降低粪便的角度以集中在上胸部肌肉上。

3,最后进行设备推荐

我已经看到一些培训师在培训的开始和结束时安排了乐器。我不明白我的意思是器械确实有效,但是您应该在训练开始时进行自由重量训练,因为这些运动对肌肉的影响最大。当您开始疲倦时(可能是中老年人的第三或第四项动作),是时候进行设备训练了。

简而言之,只要在建议的时间内使用设备,就不必担心像杠铃或哑铃这样的平衡。由于肌肉已经筋疲力尽,因此可以放心,您可以达到绝对极限,而不必担心体重会卡在身体或身体上。

4。结束分离训练

到现在为止,您应该能够感觉到胸部的良好发育,现在该是您成功完成训练的时候了。此时,应将单个联合动作添加到培训计划中。尽管在分离训练过程中您不能承受过多的重量,但重点是几乎所有正在训练的肌肉,这意味着三角肌前和肱三头肌的影响最小。

正确的胸部单关节训练的关键是在整个训练过程中保持肘部略微弯曲。推时肘部是伸展的,但在训练鸟类时应将肘部锁定。在完成所有时间之前,请将此姿势保持在肘部。胸部分离可以通过上坡,下坡或平板进行。回到搜狐,看看更多

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